Quais os males do cigarro?
Antes de falarmos efetivamente como parar de fumar, devemos entender porque é tão importante parar de vez com esse hábito.
Fumar é a causa direta de cerca de 50 doenças, muitas delas incapacitantes e fatais, como câncer, doenças cardiovasculares e respiratórias crônicas.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, o câncer representa a principal causa de mortes evitáveis em todo o mundo, responsável por 63% dos óbitos relacionados às doenças crônicas não transmissíveis.
Um fumante inala mais de 4.720 substâncias tóxicas em cada tragada.
Porque parar de fumar?
Fumar faz mal e MUITO à saúde.
Pode até parecer óbvio, mas é importante lembrar que qualquer tipo de cigarro é extremamente nocivo à saúde de diversas maneiras. Os fumantes estão expostos a várias doenças graves e fatais, em especial ao câncer.
Quem fuma tem o risco 10x maior de desenvolver câncer de pulmão, 5x maior de ter bronquite, enfisema pulmonar e infarto, além de 2x mais chances de sofrer um derrame cerebral (AVC).
Com isso, parar de fumar reduz expressivamente os riscos e devolve o bem-estar físico e emocional. Mais precisamente, em 20 minutos! Esse é o tempo necessário para que a pressão sanguínea e a pulsação arterial voltem ao normal, de acordo com o INCA.
Em três semanas, a respiração e a circulação melhoram. Em um ano, o risco de morte por infarto cai 50%. Após 10 anos de abstinência, esse risco de infarto cai tanto que pode ser comparado ao de uma pessoa que nunca fumou.
Fumar prejudica até quem não fuma
A fumaça do cigarro que fica no ambiente também é muito prejudicial.
Fora isso, o fumante passivo ainda pode sofrer reações alérgicas, como: rinite, tosse, conjuntivite e crises de asma, além de doenças pulmonares se a exposição for por longos períodos.
O tabagismo também é altamente nocivo para mulheres grávidas. Segundo o INCA, a mulher fumante está exposta a complicações na gravidez, como placenta prévia, descolamento de placenta e hemorragias no útero, além de risco de aborto espontâneo.
O bebê sofre com isso, pois passa a ter o dobro de chance de nascer com baixo peso, ter uma redução de sua função pulmonar e mais chances de contrair infecções respiratórias.
O cigarro pode prejudicar sua autoestima
O tabaco é responsável pelo surgimento de rugas, manchas amarelas e ressecamento da pele, além de tirar o viço dos cabelos, diminuir o brilho e maior índice de queda.
Nos dentes, causa mau hálito e favorece o acúmulo de placa bacteriana, o alcatrão presente do cigarro deixa os dentes amarelados.
Além disso, a fumaça do cigarro resseca a boca, atrapalha a produção de saliva e aumenta o risco de câncer.
Para os homens, a dependência do tabaco também eleva o risco de impotência sexual. Fumar também está associado ao surgimento de câncer de pênis.
Esses são apenas alguns motivos para se parar de fumar. Existe uma infinidade de outros malefícios desse vício.
Que faz mal todo mundo sabe, mas a seguir veremos como é possível parar de fumar de vez, o que não é fácil, mas daremos algumas dicas importantes.
Como parar de fumar?
Marque uma data para parar de fumar
Será o seu primeiro dia sem cigarro. Até ele chegar, reduza diariamente e aos poucos a quantidade de cigarros fumados. Se você fuma um maço (20 cigarros) por dia, por exemplo, 20 dias antes da data comece a fumar 1 cigarro a menos a cada dia.
Nesse processo, demore o máximo possível para fumar o primeiro cigarro do dia, pois isso aumenta a chance de chegar ao fim do dia diminuindo sua quantidade habitual.
Sem data marcada, ficará mais fácil adiar o momento e encontrar motivos para não parar.
Liste os pontos positivos
Faça uma lista de todos os pontos positivos de parar de fumar. Quando você para de fumar, seu olfato e seu paladar melhoram, você respira melhor e sua pele fica mais bonita. E o melhor: você está ganhando tempo e qualidade de vida.
Em contrapartida, também mentalize aspectos que você considera negativos em fumar. Lembre-se desses efeitos e use-os como incentivo para não acender o cigarro;
Pense na economia
Todos os dias, guarde o dinheiro que você gastaria com o cigarro e o conte ao final de cada semana para ver quanto economizou.
Você pode guardar até investir o dinheiro para o futuro. A economia também pode servir de incentivo para não fumar de novo;
Passe a ter hábitos saudáveis
– Beba bastante água durante o dia, tenha uma garrafinha sempre com você e, sempre que pensar em acender um cigarro, tome um copo d’água;
– Também tenha sempre com você pequenas porções de alimentos, de preferência não muito calóricos, como cenoura e pepino cortados em bastões. Fazer mais refeições menores ao longo do dia ajuda a combater a ansiedade;
– Gomas de mascar podem ser aliadas na hora em que bate a ansiedade. Prefira as sem açúcar;
– Pratique exercícios físicos, eles ajudam a controlar o peso e liberam serotonina e endorfina, dão sensação de bem-estar e aplacam a ansiedade;
– Além de praticar esportes, faça um curso ou uma oficina, consuma formas de arte. Adicione na sua rotina atividades de que você gosta e que o coloquem em contato consigo mesmo.
Porque o dia nacional sem tabaco existe?
É importante lembrar que o tabaco causa não apenas câncer, mas uma série de outras doenças crônicas que também podem levar à morte,
Antigamente as pessoas morriam cedo, por causa de infecções. Hoje a população está envelhecendo e começamos a ver as consequências da exposição ao tabagismo a longo prazo.
Por isso, o Dia Mundial Sem Tabaco pretende conscientizar sobre o impacto negativo que o uso do cigarro e a exposição ao fumo passivo exercem sobre a saúde das pessoas.
Caso queira parar de fumar, mas não sabe por onde começar procure um médico para lhe orientar.
Para mais informações sobre nossas consultas e exames, entre em contato pelo número (41) 4042-1220, WhatsApp (41) 99841-5660 ou agende sua consulta por aqui.
